运动是提高免疫力的最好方法。虽然我们的“脚”暂时受到限制，但很多人仍然在家锻炼身体。健身、跑步、散步、打球……这么多运动，哪一项最适合你呢？运动时应该选择什么强度？
高强度运动后免疫力会下降吗？
如果你是一个运动人士，那么你可能有过这样的经历，在进行高强度的运动后，你会立即感到喉咙痛、喉咙不适。这种症状可能第二天就会消失，但也有可能发展成感冒。其实，这就是我们的身体在经历高强度运动刺激后的免疫应激反应，这也是生理学的经典窗口理论：剧烈运动后，身体会出现短暂的免疫力低下的情况。这个时候我们的身体很容易生病，尤其是上呼吸道感染。大量研究数据表明，只有长期、规律、中等强度的有氧运动才能有效提高心肺耐力。
如何判断有氧运动是否达到中等强度？
1.心率
心率计算方法为心率储备法。使用心率储备法公式来计算我们运动时的心率，不仅考虑到了年龄因素，还考虑到了静息心率。
首先我们需要计算最大心率，最大心率=207-0.7*年龄。要使用的第二个参数是静息心率。严格来说，静息心率应该根据早晨的脉搏来计算。但在实际应用中，你可能没有记录晨脉的习惯。因此，我们也可以在运动前安静休息十分钟，然后记录一分钟的心率并代入公式中。计算。
储备心率=最大心率-静息心率，中等强度心率范围=（40%-60%）*储备心率+静息心率。
2.主观感受
从理论公式估算出的心率范围可能存在个体差异，所以我们还需要结合主观感受。主观感受有一个量表，即主观努力量表。中等强度的范围为 12 至 14 点。多于。运动时，可以通过心率监测器或手环监测自己的心率，了解自己的运动是否达到中等强度。
在家就可以做的适度有氧运动
1、深蹲动作
脚后跟距离椅子半英尺，臀部向后移动以找到椅子。重心不要过度前移，膝关节不要过度弯曲。动作熟练后，就可以徒手连续进行。
2. 开合跳
可以从较慢的频率过渡到较快的频率，一次一拍，落地时膝关节必须弯曲，脚趾向外张开，膝关节必须向脚趾方向弯曲。
3.波比跳
当前两个动作练习到一定程度，提高了心肺耐力之后，就可以开始这个全身动作了。我们可以从简单的开始，依次弯曲双脚，然后过渡到双腿垂直跳跃，然后过渡到完整的立卧撑跳。
受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院李雪梅博士
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