蛙泳：我应该用鼻子还是嘴呼吸？
两者都用。
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳方式。人体俯卧在水面上，双臂对称弯曲下拉于胸前，双腿对称弯曲伸展推动水流，就像青蛙游泳一样。练习蛙泳呼吸时，用嘴和鼻子。一般来说，您通过嘴吸气，通过鼻子呼气。如果第一次没掌握好蛙泳，可以用鼻夹只用嘴呼气和吸气。
蛙泳时动作不要太快，适当放慢速度，尽量保证动作标准，以减少体力消耗，放慢呼吸速度。如果鼻子和嘴巴长时间接触水，可以将呼吸减慢至吸气量的50%左右。如果呼吸过快，会增加呼吸系统的负担，引起疲劳。
当你感到虚弱、即将下沉时，不要惊慌，因为紊乱的运动频率会让你更加不协调，容易出现呼吸困难。如果你设定了动作标准，掌握了动作的频率，就能减少快要下沉的感觉，呼吸也更轻松。
蛙泳时正确的呼吸方法
第一阶段：
在岸边吸气并准备下水。 Longo推荐用鼻子呼气、用嘴吸气的方法，非常安全。如果用鼻子呼吸，很容易被水窒息！影响肺功能的风险。
第二阶段：
1.在水中吹气
当我们进入水中时，我们的头就在水里。我们并不是一直屏住呼吸。屏住呼吸约 2 秒钟。我们应该开始用鼻子轻轻地擤鼻涕。水中可以看到小气泡。在陆地上练习时，可以将手指放在鼻子前，感受呼吸缓缓吹过。
2.完全呼气
当我们准备出水时，加快气泡的呼出速度，这样我们吸气时就能吸收更多的氧气。不然越呼吸，就越感觉喘不过气来。
第三阶段：
这就是重点。呼吸和抬头非常重要！教练教我的时候，都是抬起头吸气，但是很多人一抬头就流口水，然后就不会游了。其中大部分是以下三个问题：
1、蛙泳腿部动作质量太差，导致前进力量不足，浮力不足。有必要改进蛙泳腿。
2. 当划桨动作快结束时，抬起头。如果连接不好，很容易被水呛到。我们可以先抬起头再划桨，但是只要头一动，手就必须立即做出划桨的动作。
3、无法吸气有两个原因。一是呼吸在水中尚未用尽，二是吸气太紧、太快。我们站起来，吸气比平常快一点，深呼吸，然后充分吸气。
如何练习蛙泳呼吸
1. 个人通气练习
在水中直立，弯曲膝盖，蹲下直至头部没入水中，呼气3-6秒，然后回来，快速吸气，再次蹲下，重复循环。这项练习可以进行 5 组，每组 10 次，每组之间休息 10-20 秒。您也可以自行安排分组的数量和频率。
练习时要逐渐学会掌握呼吸节奏，呼气长，吸气快，慢慢改变呼气的长短。
熟练后，可以改变姿势，站在水中，弯腰捂头，模拟蛙泳时上半身的姿势，练习呼吸。
2.划水呼吸练习
个人换气后练习蛙泳：站在水中，弯腰呼气，拉动双臂，头露出水面后迅速吸气，然后潜入水中呼气。还建议设定一个目标，例如 5 组 x 20 次。
3、综合练习
最后可以将呼吸与划水、踢腿结合起来完成动作。如果动作不相符，主要原因是分解动作做得不够。一想到呼吸就忘记摸手臂，一想到划水就忘记踢腿，所以动作的分解非常重要。
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