如何在健身房安全锻炼

随着生活水平的提高，健身逐渐进入了人们的生活，尤其是对于男人来说，健身甚至是必不可少的。那么男人如何在健身房锻炼？有一些健身健身计划吗？以下编辑介绍了男士健身的几种综合策略。健身的朋友可能希望学习它！

目录

1选择健身房

加入技巧

1。价格仅用于参考。每个健身中心的价格都将有一定的波动和折扣。您可以询问会员顾问或销售人员是否是促销期，是否免于会员费，是否是礼物的空闲时间等。

2。如果条件允许，您可以选择一张卡，双卡或非高峰卡以降低成本。通常，申请双卡比申请一张个人卡要便宜10％至20％。非高峰卡不能在周末和晚上使用，适合不需要从9到5旅行的SOHO人。

3。在加入会议之前，您可以要求审判。目前，大多数健身场所都可以安排试验，但通常需要提前电话。如果您不提供试用机会，建议您购买卡并在审判后做出决定。

4。加入会议后通常会安排物理测试，包括心肺功能，灵活性等，以便基于此制定培训计划。但是，像蓝鸟一样，您也可以在加入社会之前安排身体测试，以便您可以对自己的身体状况有所了解。这通常会使人们想更紧急地参加健身，这可能是一种营销策略。

5。中东，蓝鸟，Baodivo-Yipes和Haosha的年度卡都可以在各自的分支机构中使用。

选择三个误解

1。选择您的朋友强烈推荐给您的地方。每个人都有不同的喜好。像朋友一样的地方可能不适合您。最重要的是您喜欢。

2。位置是最重要的。当然，位置也很重要。您离家越近，越好，但是当您选择健身场所时，您应该考虑全面的因素，并选择一个对您有吸引力的健身场所。

3。健身场所越昂贵，越好。您应该选择最适合自己的健身场所。如果您喜欢游泳，您可能会喜欢Baodivo Inpais的太阳池；如果您没有高收入并且想专业地工作，那么Yuetan Tianxing可能是一个不错的选择。 （Zhao Hong）应该仔细进行硬件比较

1。健身场所的环境对运动过程中的情绪产生了很大的影响，但是它因人而异，而您必须在其中感觉到它。例如，Baodivo-Empes采用了一种粗糙而热情的美国健身装饰风格。有些人认为这太凌乱了。中哥bol是整洁而明亮的，而其他人则不喜欢它的光线太明亮。因此，您必须自己体验它是否适合您。

2。设备的数量和质量是检查健身中心的重要指标，跑步机是最常用的设备。进口产品通常在大型和中型健身场所中选择。

3。越来越多的人开始考虑选择健身场时是否有游泳池。 Baodivo-Inpais的太阳池相对完美，还提供女性的水生健身课程。还提前设置了水健身课程，而贝利的游泳池较小，没有课程开放。

4。与高端健身设备，北京健身中心的淋浴室和浴室设施相比，不是很精致。检查健身中心时，您应该检查喷嘴数量是否足以避免在运动后排队等待。 Haosha和Yuetan Tianxing的淋浴室相对简单。 Yuetan Tianxing仍然需要花4元来购买浴缸，因此大多数成员在运动后回家洗个澡。

5。健身中心通常提供桑拿浴服务，其中蓝鸟提供干/湿的蒸汽浴，漩涡浴池和日光浴服务。

2如何在健身房安全锻炼

运动是一个好习惯。这是一个相对狭窄的健身房。老年人最适合在户外进行安全有氧运动，例如轻快的步行。但是，也有一些时尚的长者更喜欢去健身房，因为那里有各种各样的运动器材。如何进行保险？这取决于老年人本身的疾病。

如果您使用“组件训练设备”，例如哑铃，则应从最小重量开始，然后重复10到12次。不要一次付出太多负担。

心肺耐力的实践主要基于“中和低强度”。目标心跳率公式为220，以降低年龄。老年人将心跳数设置在65％至75％的范围内。例如，在75岁时，220次削减了75次，并乘以0.65至0.75，建议将心跳保持在94至108左右。

患有高血压，糖尿病或心血管和血管效应的老年人必须在运动前测量其血压和血糖，并注意其身体状况。例如，如果病情不好，运动前血压超过180 mmhg或小于100 mmHg，那么最好休息一下。尽管长期运动可以降低血压，但您仍必须在运动前保持血压。

肩部旋转肌腱，退化性关节炎和腰椎间盘隆起的炎症患者应在训练设备磨练肌肉时首先寻求建议。由于客户有疾病的不同部分，因此选择运动时存在禁忌。但是，在痛苦的悲伤时期，没有提出运动。此外，老年妇女有蓬松骨骼的危险，不建议选择上面建议的重量训练设备。

3个健身健身运动计划

1。在家准备

补充碳水化合物更为重要。提前30分钟吃点东西，运动时您会感到更加精力。许多人认为减肥时不应该吃。但是，如果您没有足够的能量来代谢脂肪，那么减肥效果将会受到很大影响。那些减肥的人：您可以在运动前后两次将晚餐分成两次。准备运动服和鞋子。

2。热身

从放松和放松的运动开始，不要太快地增加强度，以便身体略微出汗。肥胖的人可以选择热身设备，例如自行车，椭圆机等，以减少对关节的影响。在高强度训练之前，您还必须热身主要肌肉，例如一组轻巧的训练。

3。拉伸

运动前的伸展是为了降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血液流动，改善运动表现并减少运动损伤的发生。 4。主题训练的基本组成：力量锻炼 +有氧运动。先决条件：通过身体健身测试，您可以获取个人身体健身数据，根据个人身体健康确定培训目标，并根据培训目标（包括培训内容，重点和对计划的调整）安排培训计划。

5。关于力量练习

初级健身从业人员：练习力量时，设备训练应成为主要重点，并且应补充自由体重。由于固定的仪器具有一定的运动轨迹，因此更容易掌握，并且肌肉群会感到更多的感觉。一般健身从业人员：您可以首先进行20-45分钟的力量运动，然后进行20-45分钟的有氧训练，并且总体健身时间被控制到大约1小时。中和高级培训师：他们可以根据自己的需求适当延长训练时间或增加训练强度。

vi。关于有氧运动

通常应该在力量训练后安排它。注意监测心率。最大心率的60％至70％是脂肪损失范围，最大心率的70％至80％是心肺功能训练范围。常见的有氧运动设备包括跑步机，椭圆机，登山机，固定的自行车等。常见的有氧运动课程可以分为两类：静态和动态，或者可以分为两类：设备和设备。不同的课程也对肌肉耐力，灵活性，肌肉力量，心肺功能和身体组成的五个方面的运动作用也不同。男性健身从业者：建议选择战斗练习，普拉提，杠铃练习，核心培训和其他课程。

7。针对不同人群的培训安排

肌肉建设：就时间安排而言，力量锻炼应占70％至80％，有氧训练应占20％至30％。那些减肥的人：就时间安排而言，力量锻炼应占30％至40％，有氧训练应占60％至70％。男性健身从业人员：为了适当地增加肌肉肌肉，通常在力量实践中，选择几种训练练习（2至5种类型），更多组（10至20组）和中等数量（每组8至12次）。

8。组织运动

专注于拉伸。该方法是静态拉伸，不要上下轻弹。每个部分可以重复2到3次，每次15至30秒。此外，在设备培训过程中，小组和团队还需要伸展目标肌肉。

9。沐浴和换衣服

训练后不要急于洗个澡。休息一会儿，等到您停止出汗。用温水洗澡。健身房中最常见的地方是桑拿房。经过高强度的训练，大量的血液流入肌肉。在蒸桑拿时，内部器官和大脑会提供不足的血液和氧气供应，这很容易造成危险。

10。营养餐

通常，运动后应添加一顿小饭。它主要补充少量的蛋白质，碳水化合物，具有高血糖指数的矿物质等。那些获得肌肉的人：运动后定期吃大约1小时。女性健身工人和减肥患者：他们还应适当补充卡路里。

健身房中的4个健身计划

大量有氧运动：运动活动的范围涉及身体的每个关节。在大约五十分钟的过程中，健身从业者在参与伙伴的鼓励和指导下进行有节奏和逐步的有氧运动。它可以燃烧大量脂肪并改善参与者的心肺功能。它是减肥，保持身体健康和身体形状的首选。

不适合人：很难选择患者，例如心血管，高血压和糖尿病。

有氧舞蹈：有氧舞（有氧运动）一方面可以消耗更多卡路里，另一方面，它可以使许多舞蹈动作有氧运动。与有氧运动不同，它具有多种样式。根据动作和音乐的不同特征，它分为有氧舞，例如有氧运动，嘻哈，放克，莎莎。

适合人们：舞蹈基础的健身人，旨在改善气质并保持优雅的身体。

有氧舞蹈 - 拉丁有氧运动：拉丁有氧运动，例如Jazzaerobics；萨尔萨恐惧症等。这些有氧舞的特征是它们具有许多髋关节运动，减少脂肪对腰部和腹部的影响特别出色。没有舞蹈基础，协调不足的人不太可能取得健身结果。

有氧舞蹈：Fangke，街头舞蹈：推荐的索引放克，街头舞（Hiphop）是有氧舞蹈，具有自由舞蹈风格。轻松的运动和可变的运动可以改善锻炼者的协调，并实现健身的目的。

适应青少年并具有更好的协调。

跆拳道有氧运动：这项活动是通过结合音乐，舞蹈，拳击，战斗和其他特征而形成的有氧运动。战斗有氧运动和拳击之间的区别在于，前者的目标是锻炼，而后者的目标是赢得比赛，这更容易受到伤害，并且不适合公众。这是战斗或有氧运动的补充。它可以提高自信心，肌肉协调和必要的技能，并具有灵活性。

适合人群：由于这不是一项竞争性运动，因此大多数人（男人，女人和年轻）都可以参加。

5关于健身健身的十个常识

1。必要的热身

您知道，现在不是梳理辫子或唱一杯水的时候，这是开始运动之前的必要过程。当肌肉更松散时，它们会更加尴尬，易于控制和扩展。进行这些练习将减少您的受伤机会。因此，最好花5分钟以完全移动您的身体并感到有些汗水。您需要了解，此步骤是您健身锻炼的良好开始。

2。极其必要的伸展运动

在Shenggu中总会有些事情很容易做，但是在健身练习后进行伸展并不是那么简单。运动肌肉时，它会变得紧绷且缩短。拉伸是为了帮助您放松肌肉并预防第二天的肌肉酸痛。应当指出的是，进行此练习的最佳时间是完成热身练习后，同时持续每次运动20至30秒，这将有助于肌肉放松并让您获得更有意义的伸展运动。

3。举重超负荷

当您在生日蛋糕上看到超过30个蜡烛时，您会因为时间的流逝而感到惊讶，但这并不是为什么您急于赶上健身房并抓住您一见钟情的哑铃的原因。您需要慢慢开始并逐步增加运动。健身教练会警告您：花点时间是运动的关键。因为您可能不会想象运动后24至48小时内会感到痛苦，因此您一开始需要小心。

此外，如果您盲目地尝试举起超过身体负荷的重量，它可能会导致肌肉菌株，扭伤甚至伤害您的背部。从这个角度来看，选择3至6磅重的重量将更合适。通常，重复运动15到20次。如果您想更快地获得固体肌肉，也可以选择重量稍重的肌肉，但仅重复8到12次。请记住不要急于取得成功。只有以中等方式完成练习，您才能取得良好的成绩。

4。锻炼过多

由于健身的目的是将来保持坚定，因此您不应该期望赢得“金牌”。因此，当您发现心跳如此之快以至于您无法一次完成句子时，这意味着您的运动太极端了。许多教练认为，这是大多数人在中途放弃的主要原因。因为一旦他们感觉到通过锻炼给他们带来的不适，他们就很难保持坚定。

此外，如果您认为身体健康不佳，则可以选择一些更轻松的练习来完成。那些不想去健身房的人可以选择适当的有氧运动录像带，并学习如何入门并改善运动的协调也是一个好方法。无论如何，只要您不给自己施加太大的压力并依靠它，您就会从中受益。

5。水分的必要补充

请记住，当您锻炼时，您的身体会因出汗而迅速失去水分，并且必须及时补充这些液体，否则，随着时间的流逝，您的身体会脱水，您会感到口渴。因此，您不应该忘记在运动的开始和结束时补充身体。一般而言，人体每天需要8水，当它开始运动时，它需要更多。此外，足够的水分可以帮助减少饥饿并减少食欲。

6。依靠登山者

有时您会感到非常疲倦，并且您的运动不如您想象的那么好。目前，您仍然希望通过锻炼获得更多的好处，因此。您只需在登山者上“跑”，直到您的身体无法忍受。您需要知道这种“被动”的锻炼 - 依靠登山者迫使自己完成任务只会损害您的身体，并且不会实现运动的目的。目前，登山者只是帮助您的关节机械移动的工具，而不是运动助理。

因此，重要的是，您应该清醒并选择合理的运动强度和适合自己的方法，而不是使您的身体处于被动状态的“被动方法”。

7。逐渐增加运动强度

高强度运动不适合开始健身训练，对于那些已经练习6个月或更长时间的人来说，值得注意。可能会发生以下内容：达到一定水平后，您通常会进入停滞状态，大多数人可能会认为“我没有看到身体上的任何变化” - 因此他们会加快速度并为自己带来更大的挑战：增加运动以实现改变身体的效果。但是，目前您的紧急心情使您误会了。

健身教练的建议是：您最好逐渐增加运动的持续时间和程度。您可以从20分钟延伸到30分钟，然后将使用的5磅哑铃更改为8磅重的哑铃。只是您不必立即做到这一点，只是花一个时间和强度。一段时间后，您最终会惊讶地发现您的肌肉开始充满新的活力。

8。动作的频率太快了

当您挤出运动针刺时，无论您身体的反应如何，您都可能会加速运动频率并继续练习。特别是对于诸如举重之类的运动，如果您进行得太快，那么剧烈的运动就会使您的肌肉超负荷并容易受伤。因此，这是一个简单的规则：在2秒内提起并在4秒内放下。您应该始终保持节奏的动作下降。您应该知道，您所做的速度越慢，效果就越好。

9。运动期间吃和喝

听起来像是“残酷”，但您永远无法做Renhe食品补充剂，并坚持完成一般的健身培训。实际上，任何不超过2小时的运动都不需要补充体力，并且您只需要在运动前1小时内就可以进行补充。确保饭菜就足够了。您还需要理解：尽管运动饮料对您有害，但与纯水相比，还有什么对身体更有益？此外，高酒精含量的食物是徒劳的。

10。锻炼后必要的“冷却”

就像运动前一样，您的身体需要时间“热身”，您的身体还需要时间从锻炼后恢复平静，以便您的心率可以恢复正常。您可以慢慢降低动作，直到心跳恢复到每分钟120次或更短的节拍。当您感到心跳放慢并且呼吸逐渐稳定时，您就可以完成最后的“冷却”。