2018常德柳叶湖国际马拉松赛：赛前准备与比赛日注意事项全攻略

2018 Changde Liuye湖国际马拉松比赛

它将从11月10日正式开始

您准备好面对这场艰难的战斗了吗？

关于马拉松的事情

对于跑步者来说，必看！

一周前马拉松...

不超过每周运行量最大的40％，并在本周上半年安排大部分运行量。然后在身体和精神上存储能量。

马拉松比赛前4-5天，穿马拉松服装和鞋子，并以马拉松速度跑2-3英里。除了增加信心外，这还将提供最后的调整，这将有助于锁定马拉松比赛的速度。

在马拉松那天

比赛开始前2-3小时，吃碳水化合物丰富的早餐，目标是数百卡路里，例如百吉饼，香蕉或面包。饮料运动复苏饮料。

开始前15分钟慢跑10分钟。然后伸展。如果您的马拉松目标速度与您的训练速度一致，则无需慢跑。开始前半小时步行，进行一些伸展运动。

开始运行时，以低于目标速度的速度以10到15秒的速度行驶两到三英里。这样可以保留珍贵的糖保护措施，并为以后的游戏提供能量。

每3或4公里使用每3或4公里，这将使精神更加集中，并且速度性能将更加稳定。

在第一个水合站和下一个水合饮料中喝运动饮料。早期的碳水化合物和液体将有助于延迟或防止严重的脱水或之后碳水化合物缺乏症，从而更容易保持速度。

漫长的时间表很容易筋疲力尽，所以请自己交谈：“我跑到终点线。是的，我真的很累，但是我要完成游戏，痛苦只是暂时的。”

马拉松后要注意的事情

（1）迅速保持温暖，保湿和补充食物（只能是碳水化合物）；

（2）记住那天不要吃桑拿或洗个澡；

（3）按摩是可以接受的；

（4）您可以在比赛结束后24小时慢跑10或20分钟，这将有效地帮助您从疲劳中恢复过来；

（5）如果游戏结束后存在身体和精神问题，最好咨询专家和心理学家。